كيف أحصل على كمية البروتين اليومية المنصوح بها وهي 46 جرامًا يوميًا للنساء و 56 جرامًا للرجال. فمثلا: بيضة على الإفطار (6 جرام). اللبن الزبادي العادي على الغداء (18 جرامًا). حفنة من المكسرات خفيفة (4-7 جرام). كوب حليب (8 جرام) و 2 أونصة دجاج مطبوخ على العشاء... وهكذا !
0 تعليقات